Ciamar a gheibh thu air ais gu h-èifeachdach às deidh trèanadh eacarsaich trom?

Ciamar a gheibh thu air ais gu h-èifeachdach às deidh trèanadh eacarsaich trom?

1. coisich gu mall

Às deidh trèanadh astar fada, na stad sa bhad, ach coisich gu slaodach airson 5-10 mionaidean.Le bhith a’ coiseachd gu slaodach cuidichidh seo ìre cridhe a’ tuiteam gu ìre shocair, a’ brosnachadh cuairteachadh fala anns na casan gus na fèithean a chuideachadh le bhith a’ faighinn searbhag lactach a-mach, agus a’ seachnadh clisgeadh grabhataidh air adhbhrachadh le fois obann.

2. cur ri beathachadh agus cadal

Às deidh an trèanadh, feumaidh tu uisge agus siùcar ath-lìonadh cho luath ‘s a ghabhas.Ach na bi ag ithe cus aig aon àm, agus cleachd an dòigh air nas lugha ithe agus ag ithe barrachd bhiadhan gus cur ri lùth.

Is e cadal an dòigh as èifeachdaiche air fallaineachd corporra a thoirt air ais.Faodaidh càileachd cadail math fèin-slànachadh na buidhne a luathachadh.

3. pressurized deigh compress

Tha teannachadh deigh fo chuideam air a thighinn gu bhith na dhòigh àbhaisteach air faighinn seachad air lùth-chleasaichean marathon às deidh trèanadh.

Faodaidh teannachadh deigh adhartachadh vasoconstriction, metabolism slaodach agus bàs cealla neo-riatanach a lughdachadh;rèidh nodules myofascial, lughdaich spasm fèithe, agus luathaich ath-bheothachadh fèithean;fois a ghabhail fèithean agus luathachadh lobhadh lactic acid;lughdaich ìre giùlain nerve mothachaidh agus ath-bheothaich pian gu h-èifeachdach;adhartachadh sgaoileadh fhactaran socair a thig bho endothelium ionadail agus luathachadh ath-ghabhail lionntan clò;brosnachadh sruth lymphatic agus luathachadh sgudal corp.